日本で売られているスニーカーの多くはゆったり設計で、足幅が広いものが多いです。足トラブルの原因は、アーチがつぶれていること。そのため、外反母趾等足トラブルのある方は、みなさん、足幅が広くなっています。その広い足幅のまま靴を選ぶと、いつまでたってもアーチを作ることはできません。なぜなら本当はもっと狭いおみ足だから。ですので、アーチを作るためには、少し細めの靴を選ぶことが必要です。

痛くありません。例えば握手する時、手のひら、甲の部分を握りますが、ものすごく力を入れない限り、痛くないですよね。足の土踏まず部分も同じです。そこをつかまれて少々ギューっとされても痛くありません。

面倒とは思いますが、きちんと紐を絞めると、指の曲がりが悪化しません。
もし、外反母趾をなんとかしたい！とお思いなら、頑張って紐を締めましょう。慣れると面倒と思わなくなり、習慣となります。

目標は1日に5,700歩、週に40,000歩を目安にするといいです。
（時間に換算すると1,000歩は約10分）

もしお時間がない場合は、最終手段として「その場ジョギング」でも大丈夫です。玄関でスニーカーを履いてやってみてください。

目安にしたのは早稲田大学の「高齢者の寿命延長に必要な歩数」という論文から。
5,000歩以下だと死亡リスクが明らかに増えるとのことです。いつまでも健康でいたいですよね！

どこかしら痛い部位があるのでしたら、無理に歩くのは危険です。まずは痛いところの「痛くなる原因」を探ってケアをし、体調が良くなってから歩きましょう。

O脚、X脚の方は、姿勢改善から始めましょう。正しい足裏の重心位置をとれるようになると、脚のラインは改善していきます。

スニーカーのインソールこそ入れて欲しいです。外反母趾や扁平足の方は横アーチが下がっているので、インソールを入れて持ち上げると、親指付け根の骨が持ち上がり、痛みが減少します。そして疲れにくくなります。また、横アーチの矯正にもなります。